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En route pour le travail !
N’oubliez pas de régler votre réveil.
Syndrome post-vacances
Après s’être adonné à de longues vacances, de nombreuses personnes sont confrontées à la peur de retourner au travail, déplorant que les vacances soient terminées. Ils peuvent se sentir désorientés et éprouver des difficultés à se réveiller et un sentiment d’épuisement physique et mental. Ils peuvent se sentir plus fatigués que d’habitude, avoir du mal à se concentrer, perdre tout intérêt pour les activités et même ressentir de l’irritabilité, de l’anxiété ou de l’épuisement professionnel. C’est ce qu’on appelle le « syndrome post-vacances », et certaines personnes commencent à s’en inquiéter avant même le début de leurs vacances.
Causes du syndrome post-vacances
La raison fondamentale est la perturbation de l’horloge biologique habituelle en raison de changements dans les routines quotidiennes et de la détente pendant la période des vacances. Avec plus de temps libre, le rythme devient moins effréné, ce qui conduit à un sentiment de détente rare. Les gens s’absorbent à regarder la télévision, à surfer sur Internet, à assister à des fêtes et à voyager, restant souvent éveillés tard le soir du Nouvel An. En conséquence, le temps de repos diminue, les habitudes et la régularité du sommeil sont perturbées et l’horloge interne du corps est perturbée.
Des habitudes alimentaires déraisonnables pendant la période des fêtes, y compris la suralimentation et la consommation excessive d’alcool et de tabac, peuvent entraîner une alimentation déséquilibrée, une tension excessive sur les organes et une perturbation des fonctions organiques. Cela peut également contribuer à une augmentation significative du poids corporel.
Le manque d’activité physique, combiné à la rareté de la relaxation, entraîne des heures de coucher tardives et des sommeils excessifs, ainsi qu’une agitation lors des visites sociales, laissant peu de temps et d’énergie pour faire de l’exercice adéquat.
Comment soulager le syndrome post-vacances
1. Accordez-vous une période tampon :
Commencez à ajuster votre horaire de sommeil progressivement pendant la période des fêtes. Le dernier jour des vacances, engagez-vous consciemment dans des activités liées au travail, comme lire des journaux ou envisager des questions liées au travail. Cela peut aider à sortir de l’état de détente et de paresseux.
2. Apprenez à changer d’orientation :
Avant de retourner au travail, prévoyez un peu de temps pour réfléchir aux tâches et aux responsabilités qui vous attendent. Au début du travail, faites attention à une transition psychologique en douceur et apprenez à vous concentrer sur le travail et les responsabilités quotidiennes de la vie.
3. Faites de l’activité physique modérée :
Apprenez l’autorégulation et pratiquez des activités physiques modérées pour enrichir votre temps libre et rétablir rapidement votre routine normale. Visez une séance de 20 à 30 minutes d’exercice par jour, en veillant à ce que la fatigue se dissipe dans les 10 à 20 minutes qui suivent. En cas de forte pollution de l’air, les activités de plein air sont à éviter. Au lieu de cela, les activités intérieures ou les tâches ménagères peuvent également servir d’alternatives efficaces à l’exercice.
4. Assurez-vous de dormir pour soulager la fatigue :
Essayez de vous détendre mentalement et physiquement avant de vous coucher. Cela peut être réalisé en trempant vos pieds dans de l’eau chaude, en massant légèrement la tête, en faisant une promenade tranquille ou en écoutant de la musique apaisante. Créez un environnement de sommeil favorable, régulez les habitudes de sommeil, atténuez la fatigue et efforcez-vous de vous reposer tôt. Allongez-vous à une heure fixe, évitez de manger et de boire de grandes quantités d’eau une demi-heure avant de dormir et utilisez les toilettes avant le coucher pour éviter les interruptions pendant la nuit.
5. Maintenez une alimentation légère et buvez beaucoup d’eau :
Commencez votre journée en buvant un verre d’eau tiède à jeun pour favoriser le métabolisme. Adhérez aux principes « moins de sel, moins d’huile » dans votre alimentation, consommez de petits repas mous et facilement digestibles pour aider l’estomac et les intestins à retrouver une fonction normale. De plus, choisissez des aliments qui facilitent l’élimination des toxines, tels que l’aubépine, le konjac, le champignon noir, le varech, le sang de porc, l’igname chinoise, les pommes, les fraises, le miel et le riz brun. Ces aliments aident à nourrir l’estomac et favorisent la détoxification. Un supplément d’une tasse de yogourt vers 15 heures chaque jour peut aider à rétablir l’équilibre des bactéries intestinales. Boire du thé rouge ou vert peut aider à éliminer la sensation grasse dans l’estomac et les intestins. Boire du thé au chrysanthème ou du thé au chèvrefeuille a non seulement un goût rafraîchissant, mais élimine également la chaleur et génère des fluides corporels, aidant à la récupération rapide du tractus gastro-intestinal.
6. Maintenez un état d’esprit positif :
Tout le monde a un dialogue intérieur avec lui-même, et qu’il soit positif ou négatif, notre moi intérieur l’accepte et l’enregistre automatiquement, influençant finalement nos émotions, nos attitudes et nos comportements face à des situations similaires. Par conséquent, afin de travailler et de vivre heureux, veuillez vous fournir des suggestions mentales positives.
Nous sommes déjà à l’œuvre, vous pouvez nous contacter directement SUNZZA compagnie.
N’oubliez pas de régler votre réveil.
Syndrome post-vacances
Après s’être adonné à de longues vacances, de nombreuses personnes sont confrontées à la peur de retourner au travail, déplorant que les vacances soient terminées. Ils peuvent se sentir désorientés et éprouver des difficultés à se réveiller et un sentiment d’épuisement physique et mental. Ils peuvent se sentir plus fatigués que d’habitude, avoir du mal à se concentrer, perdre tout intérêt pour les activités et même ressentir de l’irritabilité, de l’anxiété ou de l’épuisement professionnel. C’est ce qu’on appelle le « syndrome post-vacances », et certaines personnes commencent à s’en inquiéter avant même le début de leurs vacances.
Causes du syndrome post-vacances
La raison fondamentale est la perturbation de l’horloge biologique habituelle en raison de changements dans les routines quotidiennes et de la détente pendant la période des vacances. Avec plus de temps libre, le rythme devient moins effréné, ce qui conduit à un sentiment de détente rare. Les gens s’absorbent à regarder la télévision, à surfer sur Internet, à assister à des fêtes et à voyager, restant souvent éveillés tard le soir du Nouvel An. En conséquence, le temps de repos diminue, les habitudes et la régularité du sommeil sont perturbées et l’horloge interne du corps est perturbée.
Des habitudes alimentaires déraisonnables pendant la période des fêtes, y compris la suralimentation et la consommation excessive d’alcool et de tabac, peuvent entraîner une alimentation déséquilibrée, une tension excessive sur les organes et une perturbation des fonctions organiques. Cela peut également contribuer à une augmentation significative du poids corporel.
Le manque d’activité physique, combiné à la rareté de la relaxation, entraîne des heures de coucher tardives et des sommeils excessifs, ainsi qu’une agitation lors des visites sociales, laissant peu de temps et d’énergie pour faire de l’exercice adéquat.
Comment soulager le syndrome post-vacances
1. Accordez-vous une période tampon :
Commencez à ajuster votre horaire de sommeil progressivement pendant la période des fêtes. Le dernier jour des vacances, engagez-vous consciemment dans des activités liées au travail, comme lire des journaux ou envisager des questions liées au travail. Cela peut aider à sortir de l’état de détente et de paresseux.
2. Apprenez à changer d’orientation :
Avant de retourner au travail, prévoyez un peu de temps pour réfléchir aux tâches et aux responsabilités qui vous attendent. Au début du travail, faites attention à une transition psychologique en douceur et apprenez à vous concentrer sur le travail et les responsabilités quotidiennes de la vie.
3. Faites de l’activité physique modérée :
Apprenez l’autorégulation et pratiquez des activités physiques modérées pour enrichir votre temps libre et rétablir rapidement votre routine normale. Visez une séance de 20 à 30 minutes d’exercice par jour, en veillant à ce que la fatigue se dissipe dans les 10 à 20 minutes qui suivent. En cas de forte pollution de l’air, les activités de plein air sont à éviter. Au lieu de cela, les activités intérieures ou les tâches ménagères peuvent également servir d’alternatives efficaces à l’exercice.
4. Assurez-vous de dormir pour soulager la fatigue :
Essayez de vous détendre mentalement et physiquement avant de vous coucher. Cela peut être réalisé en trempant vos pieds dans de l’eau chaude, en massant légèrement la tête, en faisant une promenade tranquille ou en écoutant de la musique apaisante. Créez un environnement de sommeil favorable, régulez les habitudes de sommeil, atténuez la fatigue et efforcez-vous de vous reposer tôt. Allongez-vous à une heure fixe, évitez de manger et de boire de grandes quantités d’eau une demi-heure avant de dormir et utilisez les toilettes avant le coucher pour éviter les interruptions pendant la nuit.
5. Maintenez une alimentation légère et buvez beaucoup d’eau :
Commencez votre journée en buvant un verre d’eau tiède à jeun pour favoriser le métabolisme. Adhérez aux principes « moins de sel, moins d’huile » dans votre alimentation, consommez de petits repas mous et facilement digestibles pour aider l’estomac et les intestins à retrouver une fonction normale. De plus, choisissez des aliments qui facilitent l’élimination des toxines, tels que l’aubépine, le konjac, le champignon noir, le varech, le sang de porc, l’igname chinoise, les pommes, les fraises, le miel et le riz brun. Ces aliments aident à nourrir l’estomac et favorisent la détoxification. Un supplément d’une tasse de yogourt vers 15 heures chaque jour peut aider à rétablir l’équilibre des bactéries intestinales. Boire du thé rouge ou vert peut aider à éliminer la sensation grasse dans l’estomac et les intestins. Boire du thé au chrysanthème ou du thé au chèvrefeuille a non seulement un goût rafraîchissant, mais élimine également la chaleur et génère des fluides corporels, aidant à la récupération rapide du tractus gastro-intestinal.
6. Maintenez un état d’esprit positif :
Tout le monde a un dialogue intérieur avec lui-même, et qu’il soit positif ou négatif, notre moi intérieur l’accepte et l’enregistre automatiquement, influençant finalement nos émotions, nos attitudes et nos comportements face à des situations similaires. Par conséquent, afin de travailler et de vivre heureux, veuillez vous fournir des suggestions mentales positives.
Nous sommes déjà à l’œuvre, vous pouvez nous contacter directement SUNZZA compagnie.
